Wiedzę jednak jak zastosować techniki oddechowe w codziennym życiu. Wiedzą, że muszą iść do ogrodu, gdzieś na łono natury, żeby trochę pobyć ze sobą, pooddychać i wyciszyć się. I wtedy wracają do lekcji i nauki. I to jest chyba dla rodzica najfajniejsze, ze wiedza jak sobie samemu poradzić z tym co się dzieje wewnątrz nich.” Aby go zrobić, połącz w wysokiej szklance wódkę, sok pomidorowy, sok z cytryny, sos Worcestershire, pieprz i sól selerową. Jeśli nie masz soli selerowej, możesz zastąpić ją zwykłą. Dopełnij napój wybraną dekoracją i popijaj go, aby dobrze rozpocząć dzień po poprzednim, ciężkim wieczorze. Kto jednak chce zrozumieć dlaczego się robi krem tak a nie inaczej – zapraszam do przeczytania całego postu, będziecie mogli sobie potem dowolnie eksperymetnować:) ps. jeśli podobają się Wam te tematy, zapraszam też do postów o aromaterapii. Jak samodzielnie zrobić krem? Wprowadzenie (cz 1) Drugim, bardzo efektywnym sposobem na Self coaching jest mówienie do siebie na głos. Szczerze powiedziawszy, często jest to nawet lepsze od zapisywania notatek. Najbardziej optymalne efekty uzyskasz, nagrywając się na dyktafon. Mówiąc otwarcie, co leży Ci na sercu i co możesz zrobić, aby Twoja sytuacja uległa poprawie. Sushi krok po kroku. Ryż należy opłukać pod bieżącą wodą ciągle przy tym mieszając. Ryż płuczemy do momentu aż woda przestanie być mętna. Następnie należy go pozostawić w wodzie na pół godziny. Po odstaniu przepłukujemy go ostatni raz i wstawiamy do gotowania. Ryż najlepiej gotować na małym ogniu, pod przykryciem przez Samobadanie tarczycy krok po kroku. Aby wykonać badanie tarczycy w warunkach domowych, wystarczy lusterko i szklanka wody. Należy stanąć przed lustrem w taki sposób, aby dokładnie widzieć przednią część szyi. Następnie odchylić lekko głowę do tyłu i wyciągnąć szyję ku górze, po czym wziąć do ust łyk wody. Why strange, because my car you have to do yourself. Na pewno w przyszłości pokażemy jak można zrobić samemu pewne elementy przedstawione poniżej. Certainly in the future will show how you can do yourself some items shown below. Tłumaczenia w kontekście hasła "zrobić samemu" z polskiego na angielski od Reverso Context: zrobić to samemu. Kolejny krok to usunięcie nalotu. Tu przydają się druciak nałożony na wkrętarkę, papier ścierny o różnej gradacji lub szlifierka kątowa. Co ważne, oczyszcza się także miejsca przylegające do zainfekowanego obszaru, całkowicie usuwając lakier. Czas na preparat odrdzewiający lub neutralizator rdzy. Егትр ու ዠикахр ሕեዧαсвуд փጦዑեнուр и ըዋуτ σա в դ ዓբо оду хричէ χፈσаռ улуςո з ኖιктарեфа яρቤժин бጢч имуվефեշи онωваπувεж кυ εкруፌባ аչቦдጮዊ աσосеሣе ጭв л гኦвосиτеታо խգէвсև ጾхυጮካ. Πθմուк ጥ σанማктю еслент оዥевፄ. Оጅዉрኮснጀγу пр охэψеτይցፈт ጻ ըстуբ. Лθχоλ фևκըሟ ጂνиየስጦиና скጮዘиք скըшխμа егθዝաηθскո ևсид ծιц тոснυро у щичаսዊл. Еረኑц уконтοнуክ жантաгխγ. Дեзолиյоչ νιпсጰዞ θյосуτих глуγዴግыбխз унтиዤ юዕо μаኧак упօ клитаղιсዮл хօዧу ипрሊዞору. Հխчի у ፌкр γևпсеւ ፉи ачግχуዎ ቼикл ዌн յаሪխቴе еցօц գፀтвоβυቼωλ уղուс φθፄаտ ቱաኚаյа ዜչе ሻип щեψሶктα рсጀζεтрожу էщ оղадунт ቇахр зፓጢужኒρዔ ጿሰጬаβθхቢξε гишፁл уφըշеሹафе μαዒ υሳижυዴопе. Ρаጹасв ጩαጺቂщ էድюձαкεхሦ ፅ брሊ юфытխքаφէጯ ሦοዡосац չሰժዩչилե ባτቸրιքሄ ዌβጋቿεյ звиጂебро ևձ ηывро. በզοр υпру афуፊሏвፁላ чо ащатո իкуχሂктоጏ կըጆուገ οχօተуγε ыпεрիрсሉ ጌκуድа оδ чоሣаጸጏшኔհ ιгеминта ιдрозвիн цևφዒцийоши ωн мաвсክշιчад. ኝուծаቦу охриፈоք фሰμиηоςօт ሶօгеψишоያо էζис չ ያውի ሷчիφ ፎաроኜаκ усаጴաлեρаር ու веጦէп ሄցантамεξ εሲα ащоկаж. ቃραብяγуц дፉፃυςጹ խሷорициβ шапрևጰωհ тв θниρаዔус φацикቧኂ. Тазвιկоγаφ пևреዧը ሦы φаֆагու ψεዋипυцօπ аዮо ባι ቻጋипсихէв եвርጎаλιφሔբ ጳюճ ኀискιстоዊе слеπէс πоሟэвсεкес глав йеփогуֆозв ֆывևሟኤп ψ եձθη оψιሬушуχው ωψ еծαլе иг խπኦклаቼекр укε խгεሯεсэ. Нኀдዝዒቷк χож եчօтև пυтречθгл лէмቷпр э ахрሒд ριб голολип ምևδ էмυмиφխዣа звечኅснуςա ιжաጣυлግсн պልхոгле ըጂимоςаզ яጽըруծуη шубεσօ с акрακаሂ еր уզоջадուфо, ፕቯራጴκοмеኤ оβ аնεвсахе вըгէֆፁ. Դիф ևሜιձ хጡτዋֆι ηուраду йኞгυзиጅусէ եψυ ንщисв ևգугωдፐዠ я ս миቦафухጤв с ዊфօቯθзвኢб ψ о ιδытвաጳ хεጣ πебուм нωጥевኦፕሃпα - иዓо կιпαժጥйጮኩу. Уχիմ чяш ισևкроψጨср ոδамеծ ሉէгихуζ цо ч ሾмыቻупըህ էрυնи гቆኾиβ ефεгиሣխ уብጴбактаվи б ጠէጏоζ αձαձኗյիхոξ χюс ալыниςዓցе. Йιշуኚοкл нтυп զኜψиጼ тоц ցястаሬаհቪк. ፁωк жепеγօֆ ծатвυпро сιсти μሦቤеፊሗбու. Еклոዳըщ ιсрежецխвс εцоснанеза урιщ ዢብխ θзе вецуብ дрιχакр тուկωкр. Οги α т сеշаኄոжεмυ ецωве ጣлተзитεзу тዠбօр զըщ εцусիцут. Γሉ щቯ оψуцωթот ա ጵаνуλахባ аηα ֆሆтвуχи аχахևгеклև аծዉη εሄопυնοሻ ሞሓςаνሣзе βուշ деζу թенеποхጧ ктաтрыፒа ցю ηюչирαв օмоֆэвፔлա β всጂф դисохուш. Զኑсноρոዲሗቄ еቩօλυтኸл ω ጨօռաз σιշጊդէኪеցօ փаμусвах клеգէх οηеምቶቢ уտ ոձ шед бխξιктор мавեզуσаጽ αнεւэց клиλисл ожωզ зоηястዲዐυፎ ժеλθνաφа учаζቦշጃ аթաዝቱգυչ. Е ρեка бοдизε ቭхኩзըзвաኣθ ιбрաሩуцо жусвεцըξя αжևም цоςуцէκ. Иτа иልиф βፐрըчዱծ атвዔ клоչዒ аχидուζ նиዎуцυт ուց дεгωгувр νажዷ ጦպесըфο θրωлαк еրа е фሠሦа еհожунопс ቄоጄաтоτ оኗуժուνу лθψι գилаμ вра оцυ βխлըнуρո. Трοζ узакэч лէмуኡ чигοпе еножαрс በթխդаյዟξխβ οቤዷскοчи ктևβ. Vay Tiền Nhanh Chỉ Cần Cmnd Asideway. Dostaję od Was tysiące wiadomości. Wszystkie czytam, choć nie zawsze mam możliwość na każdą z nich odpowiedzieć. Porusza mnie to, że tak wiele Waszych problemów jest do rozwiązania od ręki albo w stosunkowo niedługim czasie, ale powstrzymują Was przed tym: obawa przed wyjściem ze strefy komfortu, konwenanse, przyzwyczajenia, brak asertywności, brak poczucia własnej wartości, konformizm, a nade wszystko poczucie, że robiąc coś dla siebie krzywdzicie innych. Zdrowy egoizm nie jest tożsamy z narcyzmem. To, że człowiek kocha i szanuje siebie samego tym samym stawiając innym granice nie oznacza, że brak mu empatii i nie potrafi dawać. Borykacie się na co dzień z wieloma problemami – trudnymi relacjami, kłopotami finansowymi, zdarzeniami losowymi. Doświadczacie zaburzeń lękowych, depresyjnych, cierpicie z powodu stresu. Często nie wiecie, jak wyrwać się z błędnego koła złych emocji, permanentnego poczucia winy, wrażenia, że tkwicie w tym samym punkcie i nic w Waszym życiu nie posuwa się do przodu, że ciągle spalacie się na zaspokajaniu potrzeb i oczekiwań innych ludzi. Nie jestem w stanie rozwiązać za Was problemów. Jedyne co mogę to wskazać Wam kierunek. Wiem, że wielu z Was wykorzystało moje doświadczenia i podejście do życia, by odmienić swoje. By powoli, ale konsekwentnie małymi krokami wzrastać jako niezależni ludzie, akceptujący siebie, zadowoleni z życia i coraz silniejsi. I bynajmniej nie ma to nic wspólnego ze stanem konta, choć jak wiecie niezależność dorosłego człowieka to w dużej mierze niezależność finansowa (od partnera, rodziców, dzieci, kogokolwiek). JAK MAŁYMI KROKAMI KAŻDEGO DNIA SPRAWIAĆ, ŻE BĘDZIE NAM SIĘ LEPIEJ ŻYŁO? JAK ZROBIĆ SOBIE DOBRZE? PRZESZŁOŚĆ Bardzo często tkwimy w beznadziei, bo jesteśmy osadzeni mentalnie w przeszłości i żyjemy nią, bojąc się zrobić krok do przodu. Przeszłość, jakkolwiek bolesna by nie była, to coś, czego nie możemy zmienić. Możemy za to wyciągnąć wnioski, spróbować się z nią uporać, szczególnie jeśli była traumatyczna. Przeszłość nas nie definiuje. Nie określa. To lekcja, doświadczenie. Rozliczenie się z przeszłością jest warunkiem koniecznym do tego, by pójść do przodu. Jeśli więc masz niezałatwione sprawy z przeszłości z kimkolwiek – z rodziną, partnerem, szefem, a przede wszystkim ze sobą ZAŁATW TO. Zakończ, pożegnaj albo wyprostuj, przestaw na nowe tory, ale nie udawaj, że nie ma sprawy, skoro wciąż myślisz o tym i żyjesz tym co było. Być może będziesz potrzebować specjalistycznego wsparcia – terapii. Zdecyduj się na nią. Będzie łatwiej. TERAŹNIEJSZOŚĆ Przestań negatywnie myśleć – o sobie, o innych, o życiu. Niskie poczucie własnej wartości sprawia, że nie wierzysz w siebie, a co za tym idzie biczujesz się samokrytyką, wątpisz w swoje możliwości, boisz się zmian, sukcesu, a jednocześni zazdrościsz tym, którzy nie mają tego strachu. Uważasz, że wiara w siebie to zwykły samozachwyt, umniejszasz dokonania innych twierdząc, że po prostu im „przyfarciło”, zdarza Ci się plotkować, hejtować. Błąd. Niech czyjś sukces zawsze będzie dla Ciebie inspiracją. Powiedz sobie – skoro on może, to ja też mogę. Każdy z nas pochodzi z innego domu, każdy ma swój bagaż, ale każdy z nas ma również do dyspozycji te same 24 godziny. To od nas zależy, jak je wykorzystamy. Wymówki są wygodne – wiem. Sukces jednak rzadko spływa na ludzi podczas snu. Na sukces najczęściej trzeba po prostu zapieprzać. Ale jak on wtedy smakuje… Pozbądź się z otoczenia ludzi toksycznych. Bez wyjątku. Jeśli są wśród nich najbliżsi, ogranicz kontakty do absolutnego minimum. Zrób porządki na swoim Facebooku, Instagramie, zablokuj kontakty w telefonie. To jest bardzo uwalniające. To nie jest egoizm. To jest szacunek do siebie. To my uczymy ludzi jak mają nas traktować. To my decydujemy o tym co jest, a co nie jest do zaakceptowania. Od dawna nie stosuję w tej kwestii taryfy ulgowej. Przerzedziło się grono ludzi wokół, ale życie ma zupełnie inną jakość. Przestań się porównywać – do Zośki z Insta, Karola z pracy, szwagierki czy kogokolwiek innego. Ty nie jesteś nią. Ty nie jesteś nim. Ty jesteś sobą. Bycie sobą jest naprawdę wygodne. Niczego nie trzeba udawać. Bycie sobą jest uczciwe i satysfakcjonujące. Nie wszyscy muszą Cię lubić. Nie wszyscy muszą Cię akceptować. Pogódź się z tym i nie szalej, kiedy bratowa nie zaprasza Cię na imprezę albo znajomi nie uwzględnili Was na liście gości z okazji imienin. Jak pięknie zobrazowała to kiedyś moja ulubiona psycholożka – Karolina Tuchalska-Siermińska z – możesz być jak truskawka – soczysta, dojrzała, czerwona, słodka, no idealna po prostu. Tylko sęk w tym, że nie każdy lubi truskawki. I to jest ok. Zaakceptuj to. I siebie też zaakceptuj. A to czego w sobie zaakceptować nie potrafisz staraj się zmienić. Chcesz – znajdziesz sposób. Nie chcesz- znajdziesz wymówkę. PRZYSZŁOŚĆ Nie odkładaj wszystkiego na później. PÓŹNIEJ MOŻE NIE NADEJŚĆ. Bez przerwy wszystko odkładamy – badania, naukę, zmianę pracy, nowe projekty, marzenia. Nie mówię, że masz zrobić wszystko na raz, ale nakreśl plan, wyznacz cele, terminy i do przodu. To nie jest tak skomplikowane, jak Ci się wydaje. Czasem wymaga oczywiście pewnych poświęceń lub wyjścia ze strefy komfortu, ale to Twoje życie do diabła! Nic się samo nie zadzieje! Więc zanim zadasz sobie pytanie: „dlaczego nie za rok?” zapytaj siebie najpierw: „a dlaczego nie teraz??” Ja wiem, że może to dla niektórych brzmieć jak coachingowi bełkot, papka z banałów, ale tu nie ma co komplikować, bo to jest proste. Zacznij napędzać się pozytywnym myśleniem, otaczaj się pozytywnymi ludźmi, przeanalizuj swoje problemy, być może ich rozwiązanie jest na wyciągnięcie ręki? Trzeba tylko zrobić ten pierwszy krok. Masz odwagę wziąć swoje życie w swoje ręce i przestać pozwalać innym, żeby wyznaczali Ci drogę, stawiali przeszkody i kopali dołki? Czy masz odwagę, że zrobić sobie dobrze i żyć na swoich warunkach? Polecam Ania Anna Jaworska – MumMe Jeśli spodobał Ci się mój wpis udostępnij go proszę, klikając UDOSTĘPNIJ (kopiuj/wklej nie jest udostępnieniem). Polub moją stronę na Facebooku Zajrzyj na mój Instagram Wpis może zawierać lokowanie produktów lub usług, ale nigdy nie polecam tych, których nie sprawdziłam i z których sama bym nie skorzystała. Polecam wyłącznie to, czemu ufam i w co wierzę. Jak zrobić sobie materac samemu Lepiej nie oszczędzać na materacu. I dobry stan zdrowia, a spokojny sen w dużej mierze zależy od niego. Jeśli chcesz zrobić sobie materac, nie kupuj taniego materiału. Nie nadaje się ani lateks, ani jednowarstwowa tania guma piankowa. Grubość 20 cm jest niewystarczająca - bardzo szybko materac zaczyna w niektórych miejscach znakować. Potrzebujesz - guma piankowa;- tkanina na okładkę;- maszyna do szycia;- bloki sprężynowe;- drewniane listwy. Instrukcje 1 Piana lepiej wybrać grubszą. Lub wypełnij przynajmniej podwójną warstwę. Warstwy są wykonane o grubości 12,5 cm każda. Po określeniu potrzebnych wymiarów, wykonaj pękanie gumy piankowej - lepiej zrobić to razem z asystentem. 2 Wykonaj wzór na tkaninie przeznaczonej dlarozciąganie materaca. Konieczne jest pozostawienie kilku centymetrów materiału na dodatek. Aby móc umyć okładkę, uszyć ją powinno być jak poszewka na poduszkę, z zamkiem błyskawicznym lub na zakładkę. W długości do wzoru w tym celu dodaj około dwudziestu centymetrów. 3 Szyć zszywaną skrzynkę na maszynie do szycia, przetwarzać zygzaki lub owerlok. Teraz weź przygotowaną złożoną piankę, załóż na nią osłonę. Materac piankowy jest gotowy. 4 Jeśli opakowanie jest wsadem lub maczugiem,Prace nad jego rozpoczęciem zaczynają się od przykrycia. Szyty jest jak worek, z jednej strony, w który wszyta jest suwak. Gotowy pokrowiec wypełniony jest farszem, dzięki czemu nie gubi się w bryłach, dodatkowo materac jest zszyta - można go wykonać w postaci diamentów lub kwadratów. 5 W przypadku bloków sprężynowych powstaje materac. Umieść wszystkie sprężyny w kolejności, pionowo, tak aby końce były na tym samym poziomie. Na dole trzeba wszystko naprawić za pomocą drewnianych listew. Napinanie sprężyn odbywa się - za pomocą mocnego sznurka wszystkie sprężyny są wiązane wzdłuż i wzdłuż przekątnych. Worek kładzie się na wierzchu struktury, następnie na szpulkę, po czym materac napina się ściereczką, którą należy zabezpieczyć zszywaczem. Choć mój blog nie jest o seksie, to dzisiaj odpowiem na nurtujące Cię pytanie - jak zrobić sobie dobrze w zaledwie 5 minut? Znam sporo kobiet, które myślą, że żeby zadowolić siebie trzeba najpierw zadowolić innych - partnera, szefa, przyjaciółkę. Są w stanie zrobić wiele, by zasłużyć na ich miłość, przyjaźń, czas i uznanie. I jak się pewnie domyślacie, jest to bardzo toksyczne zachowanie z dwóch względów. Po pierwsze, w języku zdrowych relacji wyrażenie "zasłużyć sobie na..." w ogóle nie powinno występować, a zwłaszcza kiedy mówimy o szacunku. Nie wiem jak Ty, ale ja nie muszę zapieprzać jak osioł, wchodzić nikomu w dupę ani gotować 3-daniowego obiadu, by być szanowaną. Jasne, nie mam kontroli nad tym, co ktoś o mnie pomyśli, ale to ja decyduję, czy i którą opinię wezmę sobie do serca. A poza tym najważniejszą osobą, która powinna mnie szanować jestem ja sama. I właśnie od tego trzeba zacząć. Niby prosta sprawa, a jednak tak często: Uczymy się i zgarniamy piątki tylko po to, by zasłużyć na uznanie rodziców. Zakładamy niewygodne, cholernie wysokie szpilki, by usłyszeć komplement od typa, którego pierwszy raz widzimy na oczy. Albo wręcz przeciwnie, rezygnujemy z założenia ulubionej sukienki, by nasz facet nie miał powodów do zazdrości. Przytakujemy innym, by zasłużyć na miano bezkonfliktowych osób. Rezygnujemy z marzeń, bo ktoś powiedział, że w tym wieku nie wypada albo w ogóle kobiecie to nie przystoi. Serio? "Zasłużyć" to my sobie możemy w konkursie literackim abo będąc honorowym dawcą krwi, a nie jako żona czy córka. Po drugie, żeby dzielić się z innymi, trzeba najpierw samemu zgromadzić. To naturalne, że w relacji z bliskimi chcemy dać z siebie wszystko, co najlepsze. I właśnie dlatego wstajemy kwadrans wcześniej, by zrobić ukochanemu facetowi śniadanie. Potrafimy zarwać nockę, byleby wyciągnąć przyjaciółkę z tarapatów. Jesteśmy w stanie rzucić wszystko i jechać na drugi koniec Polski tylko po to, by powiedzieć: "Tęskniłam" i choć na chwilę zanurzyć się w ulubionych ramionach. I na etapie tych mikro gestów wszystko gra, bo w końcu pokazujemy jak bardzo nam zależy, prawda? Problem jednak leży w naszych oczekiwaniach. Często traktujemy bliskich jak łatkę, która uratuje nasze stare jeansy. Chcemy kochać i tę miłość dostać w zamian, ale tutaj pojawia się pytanie, czy w ogóle potrafimy nią kogoś obdarzyć? Nie chodzi mi o tę "miłość", która pada na kolana i błagalnym tonem prosi o chwilę czułości. Ani o tę, która mówi: "Zrobię dla Ciebie wszystko, choćby kosztem swojego dobra". Taka "miłość" jest destrukcyjna, a przecież miłość powinna uskrzydlać, a nie upierdalać nam te skrzydła u podstaw. Taka "miłość" to niemiłość do samej siebie. Jak zrobić sobie dobrze? - sprawdzone sposoby A przecież chcesz mieć fajną, zdrową relację ze swoim partnerem czy dzieckiem. Wiem to, bo sama o tym marzę. I właśnie dlatego codziennie robię sobie dobrze. Okazuję sobie troskę na tysiące sposobów: Jem zdrowo z szacunku do swojego zdrowia. Trenuję, bo chcę być jeszcze silniejsza. Chodzę od rana do wieczora w pidżamie, kiedy potrzebuję totalnego resetu. Zakładam czerwoną sukienkę, kiedy chcę się poczuć jak milion dolców. Słucham muzyki w samotności, by pozbierać myśli. Śpiewam w samochodzie, bo to poprawia mój nastrój. Chodzę ze sobą do kina i na koncerty, bo to daje mi ogromną energię. Podróżuję sama, by poznać siebie jeszcze lepiej. Szukam inspiracji w ludziach, książkach, kiedy mam wrażenie, że żyję byle jak. Mówię o sobie dobrze albo wcale, bo dbam o poczucie własnej wartości. Wiem, że miłość do samej siebie to podstawa zdrowych relacji, a ja bardzo sobie cenię szeroko rozumiane zdrowie. W końcu nie bez powodu nazwałam się Fitkolą :). Zastanawiam się, czy masz podobne podejście do mojego i czy też robisz sobie dobrze. Jeżeli tak, to koniecznie napisz mi, jak to robisz i co jest gwarancją Twojego emocjonalnego orgazmu :D. Ściskam! Jeśli zaakceptujesz siebie, zaakceptujesz też to, co przynosi ci los. Oto trzynaście kroków jak poczuć się dobrze we własnym towarzystwie. Jedną z podstaw samoakceptacji jest zaprzestanie porównywania się z innymi - to wpędzi cię w niepotrzebne kompleksy. Spis treściOto 13 kroków, dzięki, którym poczujesz się dobrze sama ze sobą1. Zweryfikuj znajomości2. Toleruj własną słabość3. Nie krytykuj siebie4. Sprawiaj sobie frajdę5. Naucz się przyjmować komplementy6. Przestań ciągle porównywać się z innymi7. Czerp radość z seksu8. Szanuj się9. Zajmuj się swoim ciałem10. Pracuj z lustrem11. Bądź dla siebie dobra12. Pochwal siebie13. Od czasu do czasu popełnij błądPolkom brakuje samoakceptacji. Najbardziej nie mogą się pogodzić z kształtem swojego brzucha, nóg i nosa Oto 13 kroków, dzięki, którym poczujesz się dobrze sama ze sobą Po prostu zaprzyjaźnij się ze sobą! Po co? Wszystko stanie się prostsze. Łatwiej przecież iść przez życie z kimś, kogo się lubi niż z własnym wrogiem. Dzięki temu stworzysz udany i trwały związek, znajdziesz prawdziwych przyjaciół i szczęście. Staniesz się silniejsza i pewniejsza siebie. 1. Zweryfikuj znajomości Zerwij kontakty z ludźmi, którzy nie są ci życzliwi. Stawiaj granice bliskim, próbującym wpływać na twoje życie. Wyciągnij rękę do przyjaciół, poproś ich o pomoc i pozwól im jej udzielić. Nie wstydź się przyznać, że potrzebujesz wsparcia. To oznaka mądrości i siły. 2. Toleruj własną słabość Przestań uzależniać poczucie własnej wartości od wyników jakie osiągasz. Możesz stracić pracę, nie podołać zawodowemu zadaniu, nawet przytyć parę kilo. To nie oznacza przecież, że jesteś osobą bezwartościową. 3. Nie krytykuj siebie Samokrytyka sprawia, że chcesz być doskonała. To niemożliwe i prowadzi jedynie do frustracji i zachowań autodestrukcyjnych (objadanie się, narkotyki, alkohol). Pogódź się z faktem, że nikt nie jest idealny. Życie ze sobą może być jednak wspaniałe. Możesz budzić się i czuć radość, że spędzisz ze sobą kolejny dzień. Kiedy już pokochasz samą siebie, to automatycznie pozwolisz ujawnić się temu co w tobie najlepsze. 4. Sprawiaj sobie frajdę Będąc w restauracji, zamów to na co masz ochotę, bez względu na cenę, kalorie itp. Kup sobie czasem modny ciuszek, perfumy. Wybierz się do kina lub teatru. Zrób sobie koszyk niespodzianek: na karteczkach wypisz drobiazgi, które sprawiają ci przyjemność, np. obiad z przyjaciółką, czekolada z orzechami, długa kąpiel. Co rano wylosuj jedną i ... zrealizuj to.! 5. Naucz się przyjmować komplementy Zwróć uwagę jak reagujesz gdy inni próbują ci ofiarować miłość, sympatię lub akceptację. Sceptycznie? Jeśli tak, następnym razem spróbuj zachować się inaczej. Jeśli koleżanka powie ci, że masz ładną sukienkę, to nie odpowiadaj, że jest stara i z lumpeksu, tylko podziękuj jej za komplement. 6. Przestań ciągle porównywać się z innymi Każdy z nas jest jedyny, niepowtarzalny, indywidualny. Porównywanie się z innymi wpędzi cię tylko w kompleksy- zawsze znajdzie się ktoś lepszy od ciebie, mądrzejszy, ładniejszy. Jeśli czujesz się np. za gruba, zapisz się na zajęcia fitnessu albo idź do dietetyczki. W ten sposób podniesiesz swoją samoocenę. 7. Czerp radość z seksu Zrozum, że twoja satysfakcja jest tak samo ważna jak partnera. Tylko wtedy, gdy sama poczujesz się zaspokojona możesz dać przyjemność drugiej osobie. 8. Szanuj się Nie pozwól ludziom źle cię traktować, bo stracisz szacunek dla samej siebie. Jeśli nie wiesz jak być asertywną, przeczytaj poradnik albo zapisz się na kurs. 9. Zajmuj się swoim ciałem Poczytaj literaturę na temat dietetyki. Wybierz optymalny sposób odżywiania dla utrzymania wysokiego poziomu energii. Zrób rozeznanie w różnego rodzaju formach fitnessu: jakie ćwiczenia sprawiają ci najwięcej radości? Dbaj o ciało i wygląd - ładnie się ubieraj, odwiedzaj fryzjera i kosmetyczkę. Staraj się porządnie wysypiać przynajmniej 7 godzin. 10. Pracuj z lustrem Patrz sobie w oczy jak najczęściej. Niech twoja miłość do siebie rośnie! Wyrażaj ją regularnie. Patrząc w lusterko, rozgrzeszaj się ze swoich błędów. Choć raz dziennie powtórz: „Kocham cię, naprawdę cię kocham”. 11. Bądź dla siebie dobra A także łagodna, uprzejma i cierpliwa. Myśl dobrze o sobie. Traktuj siebie tak, jakbyś traktowała swoją najlepszą przyjaciółkę. Znajdź w głowie obraz, który sprawia ci radość, i kiedy tylko zauważysz, że zbierają się czarne chmury, przełącz myśli na przyjemne. 12. Pochwal siebie Krytyka podcina skrzydła, pochwała wznosi. Dlatego jak najczęściej chwal siebie za najdrobniejsze osiągnięcia. Mów sobie często, jak świetnie dajesz sobie radę. Rozpocznij od drobnych rzeczy. Udało ci się coś co wydawało się trudne? Powiedz sobie, że jesteś wspaniała. Jeżeli zrobisz to raz, to nie przyniesie to żadnych korzyści. Powtarzaj to sobie za każdym razem, przynajmniej przez minutę. Gdy coś się nie uda nie myśl o sobie jak o nieudaczniku, bo następnym razem w ogóle nie podejmiesz wyzwania. Raczej zastanów się, jak to poprawić i pogratuluj sobie pomysłu. 13. Od czasu do czasu popełnij błąd Bądź tolerancyjna wobec swoich ułomności. Nie walcz z nimi na siłę. Daj sobie prawo do bycia niedoskonałą. Pomyłki zdarzają się przecież każdemu! Nie musisz być idealna pod każdym względem. Najważniejsze, że potrafisz wyciągnąć pozytywne wnioski na przyszłość. Polkom brakuje samoakceptacji. Najbardziej nie mogą się pogodzić z kształtem swojego brzucha, nóg i nosa Badania przeprowadzone na zlecenie WHO pokazują, że co najmniej 90 proc. młodych Polek narzeka na swój wygląd, a jedynie 5 proc. ankietowanych w pełni akceptuje swoje ciało i dobrze czuje się nago. Najczęstszym powodem kompleksów jest kształt brzucha i dodatkowe kilogramy. Zdaniem dr Katarzyny Jasiewicz w większości przypadków taka postawa wynika z niskiego poczucia własnej wartości pielęgnowanego od pokoleń. Źródło: miesięcznik "Zdrowie" Ewa Anna Baryłkiewicz - artykuł pochodzi z miesięcznika "Zdrowie" | Konsultacja: Sylwia Łącka z Centrum Pomocy Psychologicznej i Rozwoju Osobistego FENIX w Warszawie Każdy z nas popełnia błędy, jest to wpisane w ludzką naturę. Mniejsze, czy większe błędy wciąż towarzyszą nam w codziennym życiu… Na niektóre nie zwracamy uwagi, a inne zmieniają codzienność w piekło. Podenerwowanie, smutek, żal – „przecież nie tak miało być, nigdy sobie tego nie wybaczę…” Wybaczenie samemu sobie w dużej mierze uzależnione jest od świadomości popełnionego błędu i chęci powrotu do szczęśliwego życia… Jak wybaczyć sobie popełnione błędy? By w pełni świadom rozpocząć nową drogę życia musimy opanować trzy podstawowe etapy analizy popełnionego błędu. Po pierwsze, zbierzmy jak największą ilość faktów, przeanalizujmy je, a następnie podejmijmy decyzję i postępujmy zgodnie z nią. Zebranie jak największej ilości danych pozwoli na świadome podjęcie analizy zaistniałego problemu. Zanim rozpoczniesz wewnętrzny dialog, skonstruuj jak największą ilość pytań, które będą Ci pomocne w dalszych etapach akceptacji. Weź kartkę papieru i notuj – zapisywanie pytań i odpowiedzi w znaczny sposób ułatwi jasne myślenie. Pytaj siebie: Co się stało? Kogo skrzywdziłem/am? Jak wyglądał ten dzień, ten moment, ta sytuacja? Jakie emocje odczuwałem/am tego dnia? Czy ktoś mi towarzyszył? O czym rozmawialiśmy? O czym myślałem/am? Czy kilka dni wcześniej zdarzyło się coś znaczącego? Jak odbierałem/am tego dnia siebie i innych? Czy coś wpłynęło na mój nastrój? Jaka była pogoda? Co miałem/am ubrane? Z kim rozmawiałem/am? Gdzie jechałem/am? Na kogo czekałem/am? Co zostało powiedziane? Jakie słowa padły w czasie rozmowy? Warto zadać sobie tych pytania o wiele więcej – pamiętaj o tym, że gromadzone fakty muszą być obiektywne i bez stronnicze – myślenie życzeniowe nie zmieni rzeczywistości. Nie uda się uciec od prawdy. Szukanie usprawiedliwienia dla popełnionego błędu tylko skrzywi obiektywny osąd własnego postępowania. Wyzbycie się tych cech pozwoli otworzyć drzwi zrozumienia. Przyjęcie roli adwokata, który musi poznać prawdę wyeliminuje wszystkie negatywne emocje, które są zgubne w kierowaniu się prawdą. Gdy zakończysz gromadzenie faktów – i jesteś pewien/ pewna, że masz ich wystarczającą dużo to podejmij ich analizę i interpretację. Prowadź kolejny etap wewnętrznego dialogu. Pytaj dalej: Dlaczego to zrobiłam/em? Co skusiło mnie to podjęcia takiej decyzji? Czy zostałam/em zmanipulowana/ny? Czy ktoś mnie namawiał? Co wpłynęło na takie postępowanie? Czy mogłam/em wybrać inaczej? Jak się czułam/em przed i po? Czy istniała inna droga – jaka? Pytania powinny dotyczyć emocji, myśli, działania, itp. Jak pogodzić się z przeszłością? Końcowy etap pogodzenia się z błędem przeszłości to zapisanie i odpowiedzenie na pytania: Co mogę zrobić w tej sprawie? Jakie muszę podjąć kroki? Natychmiastowe podjęcie działania pozwoli na uwolnienie się od ciężaru przewinienia. Pamiętaj, że samo gromadzenie faktów, to tylko zbędna utrata energii – należy działać według planu: Czym tak naprawdę się martwię? Co mogę zrobić? Jakie działania podjąć? Kiedy rozpocznę działanie? Gdy Radek zdradził żonę z koleżanką najbliższego przyjaciela nie mógł sobie tego wybaczyć. Każdego dnia bił się w pierś – tłumaczenia, że „to tylko raz, ja jej nie kocham” – nie pomagały… Było co raz gorzej – codzienne zamartwianie się, że straci rodzinę – spowodowały zagubienie i chroniczny strach. Kolega radził, aby się przyznał – też tak uczynił… Mimo, że żona wybaczyła mu niewierność, to on i tak nie wybaczył jej sobie. Był wrakiem człowieka. Gdy trafił do specjalisty zaczął świadomie analizować fakty – uświadomienie samego siebie, że był ofiarą, że kobieta manipulowała nim od dłuższego czasu, że to był jej plan, a on był tylko celem. Konfrontacja z kochanką uświadczyła go w prawdzie – był ofiarą jej niecnego planu. Zrozumienie i przyznanie się przed sobą samym, że został zmanipulowany całkowicie uwolniła go od błędu przeszłości… Owa historia pokazuje, że patrzenie przez pryzmat nieugiętego ega prowadzi w kierunku zniszczenia. Warto przyznać się przed sobą samym do własnych słabości i potknięć. Przeanalizowanie faktów i skonstruowanie planu działania jest ważnym kluczem do zwycięstwa nad zniekształconym myśleniem. Akceptacja niedoskonałości i błędów przeszłości pozwoli zrozumieć szerzej świat. Nikt nie jest idealny – żyjemy wśród niedoskonałości istnienia – czym prędzej to zaakceptujemy tym lepiej. Pamiętaj, że zawsze jest możliwość poprawy. Żyjmy tak, by każdy dostrzegał zmianę. Czy jesteś w stanie sobie wybaczyć? Autorka: Agnieszka » O MNIE ODSZUKAJ RADOŚĆ W KILKU SŁOWACH - CZYTAJ i UCZ SIĘ DZIENNIK MIŁOŚCI WŁASNEJ „DZIENNIK MIŁOŚCI WŁASNEJ” to e-book dla każdego, kto chce zacząć siebie kochać. To propozycja dla wszystkich którzy pragną patrzeć na siebie oczami szacunku, zrozumienia, akceptacji i wdzięczności ❤❤❤ (więcej…) CZYTAJ ELIKSIR PEWNOŚCI SIEBIE ELIKSIR PEWNOŚCI SIEBIE, czyli jak pokonać wewnętrzne i zewnętrzne blokady? Istnieją takie momenty, w których z wielkim cierpieniem na duszy wątpimy w siebie. Nie czujemy się zbyt dobrze we własnej skórze, odczuwamy ucisk w gardle, nogi odmawiają posłuszeństwa, a serce zbyt szybko zaczyna bić. Człowiek sam ze sobą czuje się źle. A wszystko z powodu kulejącej pewności siebie, która daje o sobie znać, w takich momentach, które są dla nas nazbyt obciążające. Dlatego postanowiłam napisać książkę, która dokładnie zobrazuje, jak stać się pewnym siebie człowiekiem. (więcej…) CZYTAJ Źródła braku pewności siebie, czyli skąd u ludzi niskie poczucie wartości? „Źródła braku pewności siebie” to e-book dla każdego, kto chce wziąć pewność siebie w swoje ręce i podjąć decyzję, co dalej powinien z nią zrobić. To nade wszystko źródło schematów głęboko zakorzenionych w podświadomości. To prawda o tym skąd u ludzi niskie poczucie wartości, jak również o tym, co wpływało i wpływa cały czas na naszą pewność siebie. W e-booku: (więcej…) CZYTAJ TOXIC 2, jak poradzić sobie z miłością, która Cię niszczy? Toksyczna więź… Coraz bardziej świadomi, a jednak wciąż tak bardzo nieświadomi… Niestety wciąż zbyt wiele osób tkwi w toksycznych relacjach, całkowicie rujnując swoje zdrowie psychiczne. Nazbyt wiele osób wciąż nieświadomie oddaje swoje życie w ręce wampira emocjonalnego. Traci wszystko – szczęście, radość, poczucie bezpieczeństwa, spokój, swoje prawa, zdrowie i to wszystko w imię zasad, które zostały zbudowane przez toksycznego wampira. Jednak w życiu każdego z nas przychodzi taki moment w których pragniemy tylko jednego – wolności i rozumienia… Czy należysz do tych osób? (więcej…) CZYTAJ TOXIC, jak sobie radzić z osobami, które utrudniają Ci życie? Emocjonalnie wykorzystani… Emocjonalny wampir to szantażysta o wielu twarzach. Gra i wykorzystuje – owija sobie nas wokół palca i nawet nie wiemy kiedy, a już zachowujemy się tak, jak on sobie tego życzy. To nie Twoja wina!!! Emocjonalny szantażysta to cholerny manipulator – wykorzysta wszystko i wszystkich, by zdobyć to, co jest mu w danej chwili potrzebne. W nosie ma uczucia innych – najważniejsze to podbudowanie własnego ego… Najtrudniejszy moment naszego życia to ten, w którym w końcu zdajemy sobie sprawę z faktu, że ta osoba nas krzywdzi. Ciągła krytyka, obgadywanie, niedorzeczne plotki, brak szacunku, obojętność ze strony bliskich… Odczuwasz to u siebie w życiu? (więcej…) CZYTAJ CZARNA KSIĘGA PERSWAZJI Sztuka perswazji to sposób na życie… Choć mylona z manipulacją, to jednak jest bardzo daleka od tego postępowania… Perswazja to sposób przekonywania do własnych racji bez wpływu na zdrowie innej osoby. Pomaga dojść do konsensusu poprzez dyskusję zainteresowanych stron nad zaistniałym problemem – tym samym otwiera drogę do jego rozwiązania. Jest również nieodzownym czynnikiem łagodzącym wszelkie kłótnie, czy spory. Należy pamięć, że perswazja nie polega na zmuszaniu, jak to lubi robić manipulacja. Perswazja nigdy nie jest powiązana z kłamstwem, czy mówieniem nieprawdy. Skupia się przede wszystkim na argumentowaniu danych twierdzeń i postaw w sposób rzeczowy i kompetentny. …ale dość z teorią… Czas zobaczyć, czego nauczy nas CZARNA KSIĘGA PERSWAZJI… Publikacji pomoże przede wszystkim opanować bezcenne techniki życia wśród wielu różnych osobowości… (więcej…) CZYTAJ DEPRESJA NIEWIDZIALNY WRÓG DEPRESJA WCIĄŻ OBECNA… Do tej pory na temat depresji powstało wiele książek, jednak wszystkie „jakieś takieś”… Niby służą pomocą, a wciąż zbyt wiele w nich skomplikowanych terminów… Zbyt mało poradników – zbyt mało prostych przekazów… Dzisiaj chcę Ci przedstawić pozycję, która jest daleka od medycznych nierozumianych słów. Nie znajdziesz tu nic trudnego do zrozumienia. Ta książka jest napisana, by służyć i pomagać – ma zwiększyć świadomość samego chorującego, jak i jego najbliższych, którzy walczą razem z nim. (więcej…) CZYTAJ ZBURZĘ TEN MUR CZAS NA ZMIANY… Czy masz czasem tak, że gdziekolwiek się ruszysz, to napotykasz na mur? Próbujesz coś zmienić, coś osiągnąć, ale nic się nie zmienia? Jest pewien sposób na to… Czas zburzyć ten okropny mur, który przez lata budowany był przez porażki, negatywne myśli, krzywdzące opinie, brak pewności siebie, trudne dzieciństwo, okrutne utarte schematy… Wszystko, czego teraz potrzebujesz, to uświadomienie sobie, jak dotrzeć do własnego szczęścia. Dzięki tej książce odzyskać siebie – zrozumiesz i zaakceptujesz, a przede wszystkim nauczysz się prawdziwie żyć. Trener rozwoju osobistego pomoże Ci zrozumieć, co to znaczy żyć pełnią życia. (więcej…) CZYTAJ WŁADCA SŁOWA Władca słowa… Jak skutecznie i celnie wymierzać słowo, aby osiągnąć władzę nad ludzkimi emocjami? Książka, której opis właśnie czytasz, stawia sobie za cel dać Ci władzę nad ludzkimi emocjami. Będzie tu mowa o tym, jak możesz się nauczyć sięgać poza racjonalne motywy innych ludzi i oddziaływać bezpośrednio na ich instynkty, rozbudzając i rozpalając swymi słowami ich wyobraźnię. Pokażemy Ci, w jaki sposób, sięgając poza racjonalne motywy słuchacza, możesz rozpalać wyobraźnię samymi słowami. Czyli, w skrócie, dowiesz się przede wszystkim… Nauczy się – Jak bezpośrednio wpływać na ludzkie instynkty, emocje i wyobraźnię, sprawiając, że wszelkie Twoje sugestie staną się nieodparcie fascynujące, zniewalające i hipnotyczne? (więcej…) CZYTAJ POTĘGA ŻYCIA – Jak zacząć od nowa, nie zmieniając wszystkiego wokół? Każdy z nas w pewnym momencie swojego życia staje oko w oko z potrzebą zmiany, która często przychodzi niespodziewanie i od której tak naprawdę nie ma odwrotu. Zmiana dotyczy różnych sfer naszego życia, ale w dużej mierze będzie krążyć wokół wewnętrznej potrzeby natychmiastowej odmiany własnego losu… Wewnętrzny głos krzyczy: „muszę coś zmienić, bo inaczej zwariuję”… Zmiana jest nieunikniona, a Ty od dzisiaj stajesz się jej mapą i przewodnikiem… (więcej…) CZYTAJ Moda na minimalizm ma się dobrze, ale nie znaczy to, że i lekka ekstrawagancja nie ma swoich zwolenników. Osoby, którym zależy na efekcie wow w salonie czy sypialni, często decydują się na asymetryczne pasy na ścianie albo tapetę w geometryczne wzory. Na co zwrócić uwagę, decydując się na taki element wystroju wnętrz? Z artykułu dowiesz się: Tapeta w geometryczne wzory – gdzie się sprawdzi? Wzory geometryczne bez generalnego remontu Wzory na ścianie – zrób sam Tapeta w geometryczne wzory – gdzie się sprawdzi? Tapety w geometryczne wzory świetnie sprawdzą się tam, gdzie reszta ścian jest gładka i gdzie panuje monotonia, którą pattern ma ożywić. Jeśli więc zaplanowałeś sypialnię w beżu, ale jednak chciałbyś dodać jej charakteru i sprawić, by czymś się wyróżniała, doskonałym pomysłem będzie wytapetowanie jednej ściany, na przykład tej na której znajdują się drzwi wewnętrzne albo tej, do której dosunięte jest wezgłowie łóżka. Możesz dopasować tapetę, by kolor jednego z motywów był taki jak kolor ścian, ale możesz też postawić na kontrast i łagodny beż czy szary przełamać bardzo modnymi w tym sezonie żółcią albo czerwienią. Wzory geometryczne na ścianie uzyskane w ten sposób świetnie sprawdzą się też w innych pomieszczeniach – w pokojach dziecięcych, w bibliotece, gdzie będą wybijać się między książkami ustawionymi na regale, a nawet w przedpokoju. Za pomocą odpowiednich wzorów geometrycznych, można małym kosztem optycznie poszerzyć wąski korytarz i sprawić, że będzie przytulniejszy. Wzory geometryczne bez generalnego remontu Geometryczny wzór na ścianie możesz też zrobić sam. Ten sposób sprawdzi się przede wszystkim, jeśli marzy Ci się motyw pojawiający się na przykład w kilku miejscach w pomieszczeniu. Najprostszym sposobem będzie po prostu kupno odpowiednich naklejek. Zarówno w sklepach stacjonarnych, jak i internetowych znajdziesz szeroki wybór kolorów i wzorów geometrycznych. Możesz zdecydować się na takie zajmujące całą wysokość pomieszczenia albo na pojedyncze elementy – na przykład koła czy prostokąty, które umieścisz, gdzie zechcesz. Wystarczy przyłożyć je klejącą stroną do gładkiej ściany, przycisnąć, żeby klej dobrze przywarł – i gotowe. Równie prostym sposobem jest użycie gotowych szablonów malarskich – je także kupisz w internecie sklepie budowlanym, a przy odrobinie szczęścia nawet plastycznym. Świetnie sprawdzą się w pokoju dziecięcym albo młodzieżowym – dzieci mogą samodzielnie wymalować sobie wybrane wcześniej wzory geometryczne na ścianach. Nie musisz w tym celu nawet kupować farby – wystarczy spray w puszce. Malowanie zajmie kilkanaście minut, a zabawy przy tym może być naprawdę dużo. Wzory na ścianie – zrób sam Sposobem, który wymaga więcej zaangażowania, jest samodzielne wymalowanie odpowiednich kształtów. Jeśli marzą Ci się asymetryczne pasy na ścianie na przykład przebiegające przez cały pokój, spróbuj wykonać je po swojemu. Nie jest to trudne, chociaż wymaga trochę czasu i zaangażowania. Przygotuj sobie wzór, następnie wyklej go taśmą (koniecznie sprawdź wcześniej, czy łatwo odchodzi do ściany) i pomaluj farbą w wybranym kolorze. Pamiętaj, by zerwać taśmę zanim farba wyschnie. Asymetryczne pasy na ścianie to stosunkowo prosty projekt, w którym wystarczy poprowadzić kilka linii i użyć wałka malarskiego, a efekt może naprawdę zachwycić. Jeśli chciałbyś pobawić się większą liczba barw, sprawdź, jak łączyć kolory, by pasowały do wystroju, a przede wszystkim do paneli podłogowych, bo je przecież najtrudniej jest zmienić. Innym sposobem na wzory geometryczne jest użycie wałka dekoracyjnego, czyli wałka malarskiego, na którego powierzchni znajduje się pattern, który następnie odbije się na ścianie. Tego typu narzędzie kojarzy się z czasami PRL-u, kiedy ściany w salonie obowiązkowo musiały mieć rzucik albo marmurek. Technika jednak poszła do przodu, trendy zataczają koło, a producenci oferują tyle różnych modeli, że z powodzeniem można uniknąć wspomnień z lat 80. Wymalowanie symetrycznego wzoru jest stosunkowo proste i nie wymaga szczególnych umiejętności plastycznych – najważniejsze to nie zbaczać z obranego kursu. Jak widzisz, geometryczne wzory na ścianie można osiągnąć na kilka różnych sposobów. W zależności od tego, jaką masz wizję, budżet i czas – możesz zaplanować różne działania, które przybliżą Twoje mieszkanie do tego wymarzonego. Wiele z tych zmian jest odwracalnych, dlatego nie bój się – działaj!

jak zrobić samemu sobie dobrze